białko kcal

Ok 3000 kcal to chyba dobry pomysł, zmniejsze troszke tłuszcze i białko, powiedzcie mi jeszcze czy w dni bez treningowe mam jadać zupełnie tak samo ? czy zmniejszyc np do 2700kcal ?

[...] Twaróg chudy rozrobiony z mlekiem i przyprawami Dzisiaj Hala więc po treningu będzie VI posiłek (205 kcal) jajko na miekko, 200g jogurtu naturalnego Dobowy bilans 1894 kcal białko 182 g tłuszcz 76g węglowodany 117g Czekam na wskazówki. Pozdro! Zmieniony przez - Kunskin w dniu 2012-03-02 13:58:54 Zmieniony przez - Kunskin w dniu 2012-03-02 [...]

Rozkład (od 7 tygodni 2 dni) 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany (do tych 1700 kcal nie dobiijam, ale rozkąłdu się trzymam) Rotacja (od 3 tygodni 1 dzień) 3 dni z rokładem: 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Trening (trening od 7 tyg.5 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 4 dni) Ostatnie pomiary są na str.14

Cześć, Spóźniona Miska na dziś: Chleb żytni na zakwasie 104g Jabłko 170 g Migdały 11g Orzechy laskowe 11g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Olimp ProteiNova 30g Ser feta 67g Kiwi 60 g Bio Wegebanos z ciecierzycy ze sklepu Organics - 2 kabanosy - czosnkowy i [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 107 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:114 -udo:69 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: aktualnie redukcyjne 3000kcal/dzień -białko: 3g/kmc -węglowodany: 2,9g/kmc -tłuszcz: 0,4g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłowy, 6 razy aerobowy 9. CEL CYKLU: [...]

Wiek:18 lat -Wzrost:182cm -Waga:77kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 16:00-17:00 -Pobudka ~7:30 -Sen~ 23:00 -Budowa ciała :Mezomorfik I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka [...]

[...] Szamanie(BTW 120/70-75/140 od 7 tygodni 1 dzień, rotacja 120/70-75/115 od 3 tygodni) dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna, herbata żurawiowa (bioactive) x2 Warzywa:marchewka, buraczki, kalarepa Suplementy: [...]

Witam, chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią, naczytałem się wszystkiego co jest tutaj polecane dla początkujących, proszę teraz o pomoc tak żeby się za jakiś czas nie okazało, że ćwiczę nieprawidłowo lub dieta jest niewłaściwa. Jeśli chodzi o budowę trochę trudno mi to określić, wydaje mi się, że mezomorfik. Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 [...]

http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2012/02/8D1.jpg Kolejny omlet , dziś typowo białkowy, bez dodatku rodzynek idealny dla osób na dietach nisko węglowodanowych (Low Carb). Omlet bardzo przypomina swoim smakiem sernik, stąd też jego nazwa. Przygotowanie tego omletu wydaje się banalnie proste, niestety praktyka pokazuje, że [...]

Witam, ta dieta którą teraz podaje jest na silownie, ale oprócz tego mam 2 dni w tygodniu K1, i wyjezdzam o 18;00 więc ostatni posilek moze byc o 17;30 a wracam o 20;30(posilek bedzie na mnie gotowy czekac), i wlasnie jak zjem posilek o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem? ( do tego leci sus i deka) z góry dzieki 1. 6:30 [...]

[...] pomyślałem też nad zamiennikami składników potraw, np. - ryż biały i brązowy, zamiast płatków owsianych, makaronu, kaszy gryczanej - białko z jajek, zamiast twarogu na noc - jakieś inne mięso (obiadowe), zamiast piersi z kurczaka - jabłka, sok, zamiast bananów - rybka, zamiast twarogu do chlebka - [...]

1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - 193 kcal 2 posiłek: 3 jajka (18.7 białka 0.6 węgli, 9.7 tłuszcze), 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem( 6.4 białka, 44.4 węgli, 4.5 tłuszcze), sałata (1.4 białka, 1.5 węgle, 0.2 tłuszcze) - Razem 399 kcal 3 posiłek przed treningiem: ok 200g [...]

Już poprawiam: 1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - 193 kcal 2 posiłek: 3 jajka (18.7 białka 0.6 węgli, 9.7 tłuszcze), 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem( 6.4 białka, 44.4 węgli, 4.5 tłuszcze), sałata (1.4 białka, 1.5 węgle, 0.2 tłuszcze) - Razem 399 kcal 3 posiłek przed [...]

Cześć, Zamieszczam spóźnioną Miskę na dzisiaj: Migdały 11g Chleb żytni na zakwasie 104g Mini rogalik francuski bez nadzienia i cukru - 20g Jabłko 170 g Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g Sok wyciśnięty z cytryny 75g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g [...]

[...] mam brać tylko i wyłącznie po, może mógłbym też w trakcie?) - zalecana to 50 g, czyli : (50g + °100ml wody) 794,2 kJ / 190 kcal Białko 0 g 0 g Węglowodany 47,5 g w tym cukry 12,5 g Jeśli zaś chodzi o białko i BCAA - polecasz jakieś konkretne odżywki? Jakie dawki? Wielkie dzięki za pomoc. Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-03-01 08:46:47

[...] również Spironol 100 w celu obniżenia androstendionu Stosowane wcześniej diety: kilka podejść do zbilansowanej, kilka głodówek, tygodniowy epizod ze zmodyfikowanym Dukanem (białko plus warzywa), diety niskokaloryczne (ok. 1000 kcal), wszystkie krótkotrwałe, bez znacznej utraty wagi Od 1,5 tygodnia jestem na ustalonej przez siebie diecie, która [...]

[...] 1,24T/kg, 4,86W/kg ankieta działu: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3,17 -węglowodany: 4,86 -tłuszcz: 1,24 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: trochę masy + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] Czekolada mleczna 100g 5. Posiłek Ser twarogowy półtłusty 150g Mleko 250ml Makaron razowy 100g Dżem niskosłodzony 50g Zastanawiam się jeszcze nad tym dżemem może doradzicie coś? Całość ma jakieś 3883 kcal białko 210g tłuszcz 138g węglowodanów 507g Zmieniony przez - mathew223 w dniu 2012-02-29 20:45:06

[...] 1 łyżka 32kcal ( posmarowac tym omleta) *wafle ryzowe 2 szt /74 kcal 1,4g bialko/ 0,6 tł/ 15,2g wegle/0,6g bł *masło orzechowe 25g/160kcal (2 płaty cienko posmarowane) 7g białko/13g tł/2,7g wegle/0,5g bł *szklanka mleka2% 225ml/115kcal 7,65g bialko/4,5g tł/11g wegle *herbata zielona 615kcal/33g bialko/22g tłuszcze/65g wegle/4,6 g bł 6.00 [...]

[...] 1 łyżka 32kcal ( posmarowac tym omleta) *wafle ryzowe 2 szt /74 kcal 1,4g bialko/ 0,6 tł/ 15,2g wegle/0,6g bł *masło orzechowe 25g/160kcal (2 płaty cienko posmarowane) 7g białko/13g tł/2,7g wegle/0,5g bł *szklanka mleka2% 225ml/115kcal 7,65g bialko/4,5g tł/11g wegle *herbata zielona 615kcal/33g bialko/22g tłuszcze/65g wegle/4,6 g bł 6.00 [...]